リバーススイープロール開眼か？

00:00  1回目×
00:06  2回目×
00:12  3回目◯ しかしなぜ成功したかわからない
00:25  4回目× 仰向けを意識したがダメ
00:33  5回目×
00:38  6回目◯ レッグドライブで成功
00:51  7回目× レッグドライブのタイミング失敗
00:59  8回目◯ プカプカ状態からレッグドライブで強引に回転
01:19  9回目◯ 同上
01:38 10回目◯ 同上
01:51 11回目◯ 強引にレッグドライブ
02:09 12回目◯ さらに強引にレッグドライブ
02:33 13回目◯ スムーズ (仰向け＋レッグドライブ）
02:44 14回目◯ 同上
02:54 15回目◯ 同上
03:04 16回目◯ 同上
03:15 17回目◯ 同上
03:26 18回目◯ 同上
03:34 19回目◯ 同上

知明湖。
成功の鍵はスターン側面に引っ掛けたパドルに力を加えて上体を後ろに引っ張ることなのではないかと考えてやってみたがダメ（1回目と2回目）。３回目は成功したがなぜ成功したかわからない。
じゃあと振り出しに戻って以前成功した仰向け方式でやってみたがダメ（4回目と5回目）。
どうも僕はレッグドライブが出来ていないんじゃないかと気が付いて、右膝を蹴り上げて左足で船底を押し下げてみたら船が回転して成功（6回目）。左右逆にレッグドライブして失敗（7回目）。
以前ならそのまま諦めていたプカプカ状態から強引にレッグドライブで対側に身体を回してリカバー成功（8～12回め）。
仰向けとレッグドライブを組み合わせたらまぁまぁスムーズに対側へ回り込むことが出来るようになった（13～19回目）。

どうしていままでこれほど回転に苦労してきたのかを考えてみるとどうも自分は逆向けにレッグドライブしていたからではないか。それは今日の6回目で成功したあと7回目でそのとおりやろうとしたら自分が無意識に左膝を蹴り上げていることに気が付いたからだ。
とりあえずこれが正しいやり方なのかどうかわからないが光が見えたことは確かだ。

2026/3/26

Final Cut Pro

 昨日千丈寺湖で自主練の様子をiPhoneで撮影した。
外付けSSDを装着してProRes RAWで撮った。HDRを外したおかげで色はよくなったがProRes RAWで撮れたり撮れなかったりした。それと最初AppleWatch Ultra2で画面を見たらカメラモードになっていて、どうすれば動画モードに切り替わるのかわからなくて困ったがシャッターボタンの部分を長押ししたら動画に切り替わることがわかった。それはいいが切り替えると勝手に動画撮影が始まってしまうのには閉口した。今日確認したら最初にビデオで設定しておいたらAppleWatch Ultra2でカメラコントロールを開けると常にビデオモードで開くことがわかった。

だがせっかくProRes RAWで撮ってもInsta360 studioで編集するとあまりきれいにならないし、とにかく角度調整や拡大・縮小が出来ないことや文字入れの自由度が低いことなど不満が大きい。iMovieで編集すると綺麗に出力できるが途中でハングしたりして荷が重い。じゃあAdobe Premier？いやいや高すぎるでしょう。

そこで思いついたのだがiPhoneで撮影したのだからMacBook AirにFinal Cut Proをインストールすればすべて解決ではないか？
つまりProRes RAWで撮った動画が正しい色で再生できるように編集したり、Insta360 studioでは出来なかった角度調整やサイズ変更などがFinal Cut Proを使えば出来る。Final Cut Proはほかのソフトもバンドル（名称はCreator Studio）で一ヶ月無料、それ以降は月額1,780円、年額17,800円。

しかし僕のMacBook Airは一番安いのを買ったので容量は256GBしかない。動画編集なんかやればたちまちHDDの容量がパンクしてしまうだろう。
そこでGeminiに相談したら僕の1TBの外付けSSD内で作業が完結できますよと。元データはSSD内においておいて、MacBook AirにインストールしたFinal Cut Proで編集し、キャッシュはSSD、編集後SSDに出力と。MacBook Airでは作業履歴だけが残るので消費する容量は数メガバイトで済む。
そこでGeminiの助けを借りながらインストールから設定変更、Final Cut Proの使い方も教えてもらって4時間以上かかったがなんとか目鼻がついた。
あー疲れた。

2026/3/25

謎は深まるばかり

千丈寺湖。風速4メートルの予報だったが風が強かった。17回トライして成功したのは6回。後部デッキに寝転ぶように倒れることを意識したら成功率が上がることはわかったが倒れたら必ず成功するわけでもない。撮影した動画をみてみるとフランソワトレル氏と同じような倒れ方をしているので倒れ方に問題があるようにも思えない。もっとエアー抜きしたほうがよいのかもと思って途中でチュイリックを着たまま首まで水に浸かってエア抜きしたが寒いだけで成功率に変わりはなかった。

何が成否をわけているのか調べるために前半成功回、後半失敗回に分けて比べてみたのだが･･･。

2026/3/24

フランソワ・トレル氏のリバーススイープロールを参考に

フランソワ・トレル氏のエレガントなリバーススイープロール↑



昨日の僕の左リバーススイープロール1回目の倒れるときの姿勢↑



2回目↑

ずいぶん違う。

• トレル氏の上体は45度ほどスターン側だが僕の上体は意外に直角。
• トレル氏は両脇を開いて、なかば万歳している
• トレル氏のシャフトは鋭く水面に突き刺さっていくが僕のシャフトは寝ている

次回クリアすべきポイントが明らかになった。


それと同じくトレル氏の11:41からのリバーススイープロール↑
沈した状態の彼はうつ伏せで体軸は船軸と一致しており、そこから柔らかくスイープして90度でフワーッとリカバーしている。
とても有益で、とても美しい。

2026/3/22

3月21日千丈寺湖

今日は千丈寺湖。
右リバーススイープロールで開始したが初回に回転不良でシャフトが反対方向に。途中で気が付いてリカバリーできたが回転不良はまだ完全に克服できたわけではなさそうだ。2回目から7回目まで回転OK。
次に左リバーススイープロールにトライしたが水中で方向がわからなくなり混乱。あとから考えてみてその原因がなんとなくわかった。まず僕は回転不良にならないために出来るだけ上体をスターンデッキに乗せかかるようにして倒れるのだが、そのままでは体軸が船の軸と平行になってしまう。だからチェストスカリングに移行するために体軸を船の軸と直角に戻さないといけない。右リバーススイープロールの1回目でシャフトが反対側に来てしまったのは逆方向に身体をねじってしまったからだろう。沈のときに上体をしっかり背屈させれば間違った方向への身体のねじれを予防できるかもしれない。この問題は次回以降に持ち越し。

2026/3/21

左リバーススイープロール成功

今日も一庫。
最初右のチェストスカリングでDavid Tang氏の動画にならってパドルを一旦スターンの側面に当ててからスイープしてブレイスで起き上がる練習をしてから右のリバーススイープロール。問題なく成功。
そこで右と同じように左でもチェストスカリングからパドルをスターンの側面に当ててからスイープしてブレイスで起き上がる。OK。
じゃあというわけで左のリバーススイープロール。でもダメ。
半回転してパドルをスターンの側面に当てようとするが、当てようと思う前にパドルがスターンに当たる。なぜかはわからない。わからないまま直角方向にスイープして起き上がろうとするが上がれない。数回繰り返したがダメ。
そもそも左のスカリングがなってない。水面を撫でただけで沈してしまう。
スカリングの力が弱いからかと思ったが、何度か繰り返しているうちに左膝の突き上げをやっていないことに気が付いた。問題はレッグドライブだったのだ。それで左膝の突き上げを意識しながらスカリングしてみたらかなり安定した。
よーしこれならいけるんじゃないか、そう思って左のリバーススイープに挑戦したらなんとか起き上がれるようになった。やれやれ。

でも時計を見たらまだ30分しか経っていない。せっかくだしもうちょっと漕ごう。スロープから左のブイ、そして右の島までの比較的狭い範囲が僕のカヤックの庭なのだ。ほかに釣り人がいなければ自由に漕ぎまわることが出来る。それでグイグイ漕いだり強くエッジングしてスカリングのワンストロークで艇を復元したりいろいろやってみた。
このカヤックは不安定でなかなか馴染めないけどちょっと怖さが減った気がする。

2026/3/20

リバーススイープロールで半回転してからの動作

自分はまだリバーススイープロールの半回転してからの動作を意識化出来ていない。そこで参考になるのがこの動画だ。
David Täng氏のリバーススイープロール教習動画の43秒目。

1. ここで彼はまずチェストスカリングをする
2. そしてシャフトの先をスターンの側面に触れるまで持ってきて一時停止
3. そして上体背屈のまま反時計回りにスイープし
4. 艇に対して直角の位置まで来たら上体を前屈してリカバー

リバーススイープロールでは沈して半回転したあと上の３から始まる。
ただし一時停止せずにフルロールするときは背屈から前屈へと上体をかがませながらスイープして起き上がっていると思われる。

2026/3/18

左リバーススイープロール初トライ

午前中はお天気の知明湖。
昨日右のリバーススイープロールに成功したので気を良くして今日は左の初挑戦。しかし右が左に変わっただけで頭の中が大混乱。意味もなくパドルを持ち替えたり中途半端なチェストスカリングでうまくいかず短時間で終了。

追記（失敗の原因考察）：
腕の掻き降ろしだけでリカバーしようとしている。腕ではなく上体を背屈から前屈にするという体幹のバネで漕ぎ下ろすのだ。転覆時には上体を思い切り背屈させておいて、頭が半周回ったら頭と上体を前屈する。それだけで起き上がるはずだ。

2026/3/18

リバーススイープロールで回転成功

今日も千丈寺湖。高野先生にレッスンをお願いした10時まで少し時間があったのでチュイリックを着た状態でひとりでリバーススイープロールをやってみたら一回目は成功したがニ回目は例によってプカプカ状態。
高野さんが来たのでロッジへ行ったらやぶうちさんに改造してもらったアリュートパドルを見せてくれた。持つととても重たい。僕は軽いパドルが好きだがためしに使わせてもらったらすごく漕ぎやすい。力いっぱい漕げる。欲しくなってしまった（笑）。
高野さんにプカプカ問題を相談したらまずはパドルを持たずに回転してみようということでやってみたら問題なく半周回転する。高野さんは回転のときに身体を後部デッキへ背屈させないと回転しない、真横へ倒れただけでは艇は回転しないよと。僕は真横へ倒れたほうが回転の勢いがつくと主張したが結局折れて高野さんのおっしゃるようにやってみた。
そしたら簡単に艇が回転。うーむ、そうだったのか。3回成功して今日は終了。

2026/3/17

リバーススイープロールにおけるレッグドライブ

リバーススイープロールにおける身体と艇の回転方向

レッグドライブの力のかかり方

リバーススイープロールの手順

1. 右を向く
2. シャフトの右先端をスターンの左側にあてがう
3. 体幹を背屈させて後ろに倒れる

ここまではいい。問題はレッグドライブ。
艇を回転させるなら右膝を蹴り上げればよい（A）。逆に左膝を蹴り上げれば（B)艇の回転を妨げるだろう。
右膝を蹴り上げると右の股関節が屈曲し体幹が前屈してしまう気がするがそれは左膝も同じか。

2026/3/17

マリギアク氏のリバーススイープロール

有名なMaligiaq Johnsen Padilla（マリギアク・ジョンセン・パディラ）氏のロール動画。彼のリバーススイープロールの水中の動き（30:38）を見ると背側に倒れたあと下図のように体幹を思い切り背屈し後頭部を先頭に回転していることがわかる。

2026/3/15

ネオプレンでも軽々と

この爺さんは3:28のところでネオプレンのチュイリックを着てカナック512で軽々とリバーススイープロールを決めている。ネオプレンだからというのは言い訳に過ぎない。

2026/3/13

3月12日の自主練

今日は千丈寺湖。風が強い（風速6メートル）。せっかく来たので少しでも練習しようと思ったがまず船に乗り込むのが一苦労だった。スプレースカートをはめているあいだも波がかぶるので水がどんどん入ってくる。
ようやく漕ぎ出して少しだけ沖まで。
そのあとリバーススイープロールの練習を開始した。前回艇が回転しなかったのはドライスーツのエア抜きが足らなかったからと思ってしっかりエア抜きしたがダメ。パドルの遠位端が艇のバウ側に付いていないからではないかと思ってやってみたがそれもダメ。この問題の解決は時間がかかりそう。
諦めてチェストスカリングを一回だけやったが知明湖と違って千丈寺湖は透明度が低いので水中で何をやっているのかさっぱり見えない。でも湖としては知明湖より千丈寺湖のほうが好きだ。ここは陽の気が満ちている。

追記：何度やっても身体が浮いてしまうのはひょっとして僕のチュイリックがネオプレン製で、ネオプレンは合成ゴムの内部に微細な気泡を無数に含んでいてすごく水に浮きやすいからではないか。比較的短期間にいくつかのロールをマスターできたのも思い返せばチュイリックを着用し始めてからだし。もしそうならこれはちょっとショックだなぁ。やっと自転車に乗れたと思ったら補助輪が付いていたみたいな。

2026/3/12

3月11日の自主練

知明湖。上体が右にずれないように意識しながらチェストスカリング。スカリングだけで顔を水面に上げたいが顔半分が少し水面から上げるのが精一杯。
続いてリバーススイープロール。転覆したあと身体をどうひねればチェストスカリングへもっていけるのかがわからない。セットの時の上体の右回旋と背屈が足りないのかもしれない。それと右膝のレッグドライブが足りないのかもしれない。
終了後撤収しようとしたがドーリーのコードが外れて難儀した。帰宅後結び直した。

2026/3/11

チェストスカリングにおける上体後方偏位問題

 チェストスカリング時の上体のスターン側への偏位についてGeminiに聞いてみた。
「私がチェストスカリングをすると上体が後方、カヤックのスターン側、つまり斜めになってしまいます。それはなぜでしょう？ 」

回答

チェストスカリング（胸を水面やフロントデッキ側に向けるフロントスカリング）で上体がスターン側に流れて斜めになってしまう現象ですね。グリーンランドスタイルのロールやスカリングを磨いていく過程で、非常によく直面する壁です。

上体が後方に流れてしまう主な理由は、「体幹（クランチ）の緩み」と「スウィープの力の偏り」にあります。具体的には以下の4つの原因が考えられます。

• 無意識の「背伸び」とヘッドアップ

  顔を上げて息継ぎをしようとしたり、無意識に水面から頭を離そうとすると、背骨が反って胸が開いてしまいます。背中が反ると重心が後方に移動し、そのまま上体がスターン側へとスライドしてしまいます。

• スウィープ時の「引き」の強さ

  浮力（リフト）を得ようとするあまり、パドルをスターン方向へスウィープする（手前に引く）動作に力が入りすぎていないでしょうか。前方に押し出す力よりも引く力が強いと、その反作用で体が後ろに引っ張られます。

• マジック（ニーブレイス）へのテンションの抜け

  下半身でカヤックの傾きをしっかり保持できていないと、バランスを取ろうとして上体がねじれます。ウレタンフォームでご自身の体に合わせてフィッティングしたマジックに膝をしっかり当て、カヤックをリフティングし続ける張力が不可欠です。フルカーボンの軽量で反応の良いハルは挙動がダイレクトに出るため、下半身のホールドの緩みが即座に上体のブレに繋がります。

• 肩のラインの開き

  両肩のラインが水面に対して平行（胸が水面を向いている状態）を保てておらず、片側の肩が少しでも空の方向へ開いてしまうと、体はバックデッキ側へと倒れ込んでいきます。

---

改善のためのアプローチ

• おへそを覗き込む意識をキープ: 強いクランチ（腹筋の収縮）を維持し、おでこを極力フロントデッキや水面に近づけたまま固定します。

• パドルは「引く」のではなく「スライド」: パドルに体重を預けきるのではなく、ブレードの迎え角を意識しながら、前後のストロークを均等なスピードと力で滑らせるようにしてみてください。
  
  

実際にそうなのかを自室で足先を部屋の壁に当てながら上体を右に回旋してみた。
すると身体を反らせるとともに骨盤が右に回転するではないか！
骨盤が右に回転するとともに肩も右に回転し顔は船の後方を向く。
なるほど！これは単に僕の癖ではなく生理的な反応なのだ。
この方向ではいくらスカリングをしても艇の復元には寄与しない。

この動きを修正するためには身体を反らせる際に上体を船の進行方向にむかって意識的に傾ける（左への側弯）が必要。体勢的にはかなり辛い姿勢だが次回はこれを試してみよう。

それとスカリングの左右不均等。たしかにバウ側よりもスターン側へ強く漕いでいる気がする。これも次回は意識的にバウ側に強く漕ぐようにしよう。

2026/3/7

初めてのリバーススイープロール

今日は一庫（知明湖）へ。というのも千丈寺湖は水が濁っているのでチェストスカリングやリバーススイープロールで腕や上体がどのような動きをしているかが見えないのだ。
早速チェストスカリングを開始。沈してから起き上がるのは出来るがDavid Tang氏のように沈から45度まで起き上がってそれを維持するのは無理だった。
何回かチェストスカリングをやって、寒くなってきたしもう今日は早めに切り上げようかと考えたが、せっかくなのでお遊び程度にリバーススイープロールにチャレンジ。でもパドルの構え方がわからない。こんな感じかなと後ろに倒れたが、一周回ってスカリングするつもりが半周も回らない。ドライスーツのエア抜きが不十分だったから？
まぁでも初チャレンジ3回で2回は起き上がれたから上出来だ。

次回解決しないといけない問題は
チェストスカリングのPivot handとSweep handの肘の角度
チェストスカリングで上体が後ろに移動してしまう問題
肩の水平
フィニッシュの前屈不足

で、もし余裕があれば
リバーススイープロールの艇の回転不良

2026/3/6

半年ぶりのチェストスカリング

千丈寺湖。着いてみたら風が強い。まずDavid Tang氏の45度維持スカリングをやってみたら不思議と成功。続いて右のチェストスカリングのあと左チェストスカリングで失敗したのでスタンダードロールでリカバー。ところがなんとカメラが倒れていてここまでの動画が撮れていなかったのだ！なってこった。
それで気を取り直して再び右のチェストスカリング2回やって、さっき失敗した左チェストスカリングにトライ。
右が左になっただけでパドルの持ち方がわからなくなってしまう。でもなんとか3回成功して今日はこれで終了。
次回はいよいよリバーススイープロールか？風と波にもちょっと慣れてきたし。

Insta360 X4が倒れたときの動画をみたら湖底の岩石にかなりぶつかって引きずっている。それでカメラのレンズをよく見たら片方のレンズに傷が付いていた。あぁ～またやってしまった。それで次回からはでっかい吸盤を使うことにした。
それとタイラップ。チュイリックのフードのゴム紐の先を束ねていたタイラップが急に切れた。タイラップには絶大な信頼をおいているのでショック。吸盤関係のタイラップの数を増やして古いのは切って新しくした。タイラップは定期的に新しくしないとだめかもしれない。

2026/3/5

チェストスカリングにむけて

昨日も書いたが次の目標はリバーススイープロール。
シャフトを対側のスターンデッキの向こうに差し込んで沈したあとリバーススイープで起き上がる。このリバーススイープが僕のイメージではチェストスカリングのリカバーに似ているのでチェストスカリングのおさらいをしようと思ったのだ。
上に上げたのは去年の8月26日、身体を強く背屈することで初めてチェストスカリングのリカバーに成功した時の動画。まあこれもやっとこさという感じでチェストスカリングをちゃんとマスターしたわけではない。

今僕が理想としているチェストスカリングはDavid Täng氏の下の動画。



水面に対し体幹45度を維持しながらスカリングしているのが僕にとっては驚き以外の何物でもない。どういうことかというと、リバーススイープでリカバーする途中でハングしてその状態を維持するというのは今の僕にとっては至難の業だからだ。
そのヒントとしてDavid氏は以下のようなアドバイスをしている。
「あなたが思うよりもシャフトの角度は遥かに重要だ。少なくとも45度は必要だ。そしてゆっくり大きくスイープすること。そして常にwater legを使うこと」
次回はそれを意識してやってみよう。

2026/3/4

雨のなか今までの総復習

今朝方寝床で考えていた。サイドスカリングのキモはどれほど強く体幹を背屈できるかではないか。レッグドライブも大切だが、強く背屈すればするほど艇は復元するだろう。As Qajaqのhip hip hipの動画（リンク）で子供たちがいとも容易くサイドスカリングやスタンダードロールをしているのは身体が柔らかいからかもしれない。

雨の中今までの総復習
千丈寺湖。雨は降っているが風は予想より弱かった。
今日は今までのおさらい。

1. 右バランスブレイスから右サイドスカリング
2. 左サイドスカリング
3. 左サイドスカリング
4. 右スタンダードロール
5. 右スタンダードロール
6. 左スタンダードロール
7. 左スタンダードロール
8. 右ストームロール２回失敗のあと右スタンダードロール
9. 右ストームロール
10. 左ストームロール

やっとこさという感じだけど一応OK。やれやれ。
次の予定はチェストスカリング。
それが出来たらリバーススイープロール。



トップの動画はダイジェスト版でこの動画は全行程。

昨日書いたロールマットについては実際に使ってみた感想としてはなかなかいいと思う。水を吸って重くならないかだけが心配だが。

2026/3/3