言語化

 
今日仕事中に思いついた。
ユーロパドルでなかなかロールが出来なかった頃

1. 体幹を強く左にローテーション
2. 体幹を強く前屈し頭を水面に近づける
3. 左脇を締めて両肘を水面上に伸ばし
4. 左膝を伸ばして右膝を曲げてヒップローテーション
5. パドルを右回転しながら水面を掻き
6. 右耳を右肩に付けながら起き上がる

という６つの行為に分解し各々を意識的に行うことで克服した。
今僕に足りないのはこれではないか。反時計回りなら起き上がりの前段階として
沈したあと

1. 体幹を強く前屈し両腕をガンネルの向こうまで突き上げる
2. 左膝でデッキを突き上げる
3. 体幹を強く左にローテーション

そして捻った体幹を戻す力で左のシャフトを前方に押し出しつつ右膝を突き上げる

時計回りなら
沈したあと

1. 体幹を強く前屈し両腕をガンネルの向こうまで突き上げる
2. 右膝でデッキを突き上げる
3. 体幹を強く右にローテーション

そして捻った体幹を戻す力で右のシャフトを前方に押し出しつつ左膝を突き上げる

次回はこれらを意識的に、頭の中で言葉にしながら行ってみよう。

2026/1/5

2026年漕ぎ初め

 

朝新聞を取りに出たら薄っすらと雪が積もっていた。とても寒い。こんな寒くてもカヤックするのかと気持ちは少し逃げ腰だが車の上にカナックをセット。
9時到着。反時計回りストームロールの一回目はややヘッドアップ気味だった。ニ回目はまぁOK。続いて時計回りストームロールを試みるも起き上がれず。しかもそのあと反時計回りでリカバーしようと思ったが艇が傾いていてシャフトを移動できず、諦めて沈脱。おそらくチュイリックのエアーのせいだと思う。
そのあと心拍数が90台に下がるのを待って第2セッション。出来ないときはふりだしに戻れ。時計回りのステップ２はかろうじて成功。しかし船より体幹が先に起きているいることに気が付いていない。続くステップ３も当然失敗。
休憩の後第3セッション。この時点で失敗は顔を下にむけていないせいだと判断し時計回りのステップ３トライ。なんとか起き上がれた。たしかに顔は下を向いているが体幹が先に起きている。時計回りストームロールも当然起き上がれず。これにて2026年の初漕ぎ終了。

艇が90度まで起き上がったときの左が成功したときで右が失敗したとき。
失敗したときは艇より身体が先に起き上がっている。

今日の自主練はたった40分の練習で切り上げたがそれはちょっと腰痛の兆しを感じたからだ。しかし夜になって痛みは明瞭になった。たった3セッションで腰が痛くなるなんてちょっと悲しい。

2026/1/3

左右ストームロール成功

 

 

千丈寺湖。なんだか平和な気持ちで漕げそう。ドアあけっぴろげの軽バンが止まっていた。下に釣り人。早速開始。右のステップ2とステップ３は成功したがストームロールは失敗。バスマットを広げてニ枚折り状態のをコックピットに挿入してやってみたら右ストームロール成功。続いて左ストームロール成功。万歳！やっとできた。一応これで今日の目標達成。年内で左右のストームロールに成功することが出来た。帰路あまりにハッピーなのでよく言う「幸せすぎて怖い」という気持ちが初めて実感できた。

2025/12/30

時計回りのステップ２とステップ３

 

９時すぎに千丈寺湖到着。９時半から自主練開始。時計回りのステップ２をやったが３回失敗。肩を落としてぼんやりする。そうだ、こういうときは何気ない変化が糸口になる。それで塩島パドルからIPIKに変更。そのおかげかどうかわからないがステップ２成功。勢い余って転覆したが反時計回りのストームロールでリカバリー。そのあとステップ３を挑戦したら成功。曲がりなりにも出来たので嬉しい！時間を見たらまだ10時すぎだったのでもう一度ステップ３をやったら失敗。帰宅後動画をみたら昨日の丘練習のお陰でちゃんと下は向いているがカヤックより先に上体が上がっている。なんとか起き上がることが出来たが、反時計回りで苦労したヘッドアップ癖がこの時計回りでも前方に立ちはだかっている。次回はヒップローテーションと前屈を意識するようにしよう。

2025/12/27

下を向くべし

 

時計回りストームロールの練習。前回ステップ１もステップ２も出来たり出来なかったりだった。反時計回りのステップ２はちゃんと出来るのになぜ時計回りでは出来ないんだろう。そうだ、ガレージで問題点を明らかにしよう！
ということでやってみた。思ったより力がいる。理想は右腕だけで起き上がるのだがとてもそんなこと出来そうにない。
何度も繰り返しているうちに、天啓のようにひらめいた。ひょっとして顔が上を向いているせいではないか！それで顔を下に向けてやったら簡単に上がれた。
これで次回の実地練習では前に進めそうな気がする。

2025/12/26

カナック512SS意外に遅かった

久しぶりに知明湖で今日はカナックの速度テスト。漕いでいるときはとても速く感じたし知明湖一周でも疲れなかったのでこれはきっといい速度が出ているぞ、とワクワクしたが帰宅後動画を確認したら出力70％で時速7kmだった。PAKAYAKよりちょっと速いだけ？うーん、がっかり。でもまあ今年はロールばかりやっていたし漕ぐ力がだいぶ落ちているからこんなもんだろう。

2025/12/24

時計回りストームロール練習

 

風もないしいい天気。８時に家を出て９時すぎから練習開始。
反時計回りストームロールを３回やったがヘッドアップする。４回目でヘッドアップせずにできた。そのあとシャフトを左に倒した状態で左に倒れて時計回りに起き上がる練習。１回目は成功したが２回目はダメ。そのあと右に倒れて時計回りで起き上がるステップ２をトライしたが１回目はシャフトを正しく掴めたが上がれず、２回目はシャフトも掴めず沈脱（ここは操作ミスで動画とれず）。今日はこれで終了。

2025/12/23